계단오르기 운동이 다이어트에 효과가 있을까?

오늘은 계단오르기 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 계단오르기는 날씨에 상관없이 언제든지 매일 할 수 있는 아주 효과적인 운동입니다.

그리고 따로 시간을 내서 운동하지 않더라도, 출퇴근 중에 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 오르는 습관만 들인다면 충분히 운동 효과를 볼 수 있습니다.

계단오르기 운동 효과

계단오르기는 단순히 칼로리만 소비하는 운동이 아닙니다. 계단오르기는 우리 몸의 지방을 태우는 속도도 엄청 빠른 편입니다.

그리고 다른 운동에 비해 운동 효과가 아주 높은 운동입니다.

계단오르기를 하면 허벅지와 다리근육이 터질 듯이 단단해지는 것을 느낄 수 있습니다. 허벅지와 다리 근육은 우리 몸 전체의 근육 중 약 70%를 차지하고 있습니다.

즉 근육이 많아야 신진대사가 활발해지고 비만, 당뇨, 대사증후군과 같은 성인병을 예방할 수 있습니다.

계단오르기는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 계단 오르기를 해보신 분들은 아시겠지만, 생각보다 운동의 강도가 높은 편입니다.

즉, 지구력과 심폐기능이 향상시키는 데 효과적입니다.

계단오르기를 하면 혈액순환이 활발해져 혈관에 쌓인 콜레스테롤이 제거되고 산소운반에도 도움을 줘서 우리 몸에 이로운 작용을 합니다.

이러한 효과들은 면역력 증가에 기여해서 외부에서 침입하는 바이러스와 질병을 방어할 수 있습니다.

계단오르기 이름에서 알 수 있듯이 올라갈 땐 계단으로 내려올 땐 에스컬레이터나 엘리베이터로 내려와야 합니다.

계단을 내려올 때는 우리 몸은 중력의 영향으로 체중의 약 5배에 달하는 하중이 무릎에 실리게 됩니다. 즉, 무릎 주변 근육에 부담을 줘서 관절염이나 부상의 위험이 있습니다.

그리고 계단을 오를 때 자세도 중요합니다. 허리를 바르게 펴고 복부에 힘을 준 상태에서 허벅지 힘을 사용하여 계단을 올라가야 신체 밸런스가 무너지지 않습니다.

계단오르기는 강도가 매우 높은 운동입니다. 계단오르기 30분만 해도 약 220칼로리가 소모되며, 이것은 밥 한 공기의 열량과 비슷합니다.

그리고 근육량이 늘면서 기초대사량이 높아져서 체중조절에도 매우 효과적입니다.

계단오르기는 공간의 제약도 많지 않고 누구든지 쉽게 할 수 있는 효과적인 운동입니다.

만약 운동시간이 마땅치 않다면 출퇴근 시간이나 회사 등에서 계단오르기를 해보는 건 어떨까요? 좋은 습관이 우리 몸을 건강하게 만드는 길입니다.