내장지방 빼는법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 보통 복부에는 지방이 자연스럽게 쌓여 있습니다. 하지만 이 지방이 너무 과도하게 쌓이게 되면 비만, 과체중이 되어 건강에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.
비만과 과체중은 혈압, 혈당에 문제를 일으켜 당뇨나 혈관 질병 등의 질환을 생기게 할 수 있습니다. 이렇게 되는 원인은 보통 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.
식습관 개선과, 규칙적인 운동으로 충분히 좋아질 수 있습니다. 그럼 지금부터 내장지방 빼는법에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.
내장지방 빼는법
1. 정제 탄수화물 멀리하기
내장지방 빼는법 첫번째는 정제 탄수화물 줄이기 입니다. 정제 탄수화물은 인공적으로 합성하거나 도정을 곡류, 설탕, 밀가루, 백미 등이 대표적인 정제 탄수화물 입니다.
정체 탄수화물을 필요이상으로 먹게 되면 중성지방 수치가 증가하면서 내장지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 그리고 인슐린 분비, 혈압 조절에도 문제를 을으켜 당뇨 등의 성인병에 좋지 않은 영향을 줍니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
내장지방을 줄이려면 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 탄수화물을 줄이면 근육도 감소하는데, 단백질을 먹으면 근육과 에너지 생성에 많은 역할을 합니다.
그리고 단백질은 포만감이 오래 유지되어 다이어트에도 효과 적입니다.
3. 식이섬유 섭취
끼니마다 짙은 녹색, 주황색, 노란색의 채소를 섭취하면 내장지방 개선과 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다. 이러한 채소는 혈당을 조절하는 인슐린 기능을 활성화 시켜 내장지방으로 전환되는 당의 양을 줄이게 됩니다.
4. 건강한 지방 섭취
건강한 지방 즉, 오메가3와같은 고도불포화지방은 지방을 태우는데 효과적 입니다. 연어, 참치, 고등어, 견과류, 아보카도 등에 많이 함유되어 있으며 일주일에 2~3번 섭취하면 좋습니다.
5. 스트레스 해소
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬의 영향으로 식욕이 증가하거나 지방을 잘 축적시키는 몸으로 변화시켜 내장지방의 원인이 될 수 있습니다.
평상시에 적절한 운동이나, 취미활동 등을 통해 스트레스 해소를 하는것이 좋습니다.
6. 내장지방 빼는 운동
내장지방을 빼는 가장 효과적인 방법은 식단과 함께 규칙적인 운동을 해야 합니다. 걷기와 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동이 좋습니다.
그리고 단기간에 내장지방을 없애려면 고강도 인터벌 운동도 좋습니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 소모시켜 내장지방을 태우는데 효과적입니다.
내장지방 빼는 팁
- 14시간 이상 공복을 유지하면 혈당, 인슐린이 떨어져 내장지방 분해에 도움
- 짧은 시간이라도 꾸준한 운동 하기
- 고칼로리 음식은 오후에 주로 먹기
- 운동은 되도록 식후 30분 ~ 60분 사이에 하기
- 하루 식사는 12시간 안에 먹기(12시간 이상 공복 유지)
마치며
오늘은 내장지방 빼는 음식과 내장지방 빼는 운동 그리고 방법에 대해서 알아보았습니다. 내장지방은 혈액속에 지방산 형태로 돌아다니면서 뇌혈관, 간, 심장 등에 쌓이면 대사증후군과 심혈관 질환등을 일으킬수 있습니다.
위에 알려드린 방법을 참고하셔서 내장지방의 위험으로 부터 건강을 지키시기 바랍니다.