오늘은 눈 건강 관리법에 대해서 알아보겠습니다. 결론부터 말씀드리면 눈 피로, 건조증, 눈 충혈 등의 주요 원인 중에 하나는 모니터, 스마트폰, 태블릿 화면을 장시간 사용해서 생길 수 있습니다.
디지털 기기의 화면은 블루 라이트를 방출하는데, 장시간 노출 시 안구 건조와 눈의 피로를 증가시킵니다. 특히, 색감이 더 뛰어난 화면일수록 눈에 악영향을 줍니다.
눈 피로와 충혈은 대부분 가볍게 그치는 경우가 많고 충분한 휴식을 취하면 자연스럽게 회복되기 때문에 심각한 질환으로 이어지는 경우는 드뭅니다.
하지만 장기간 지속과 반복될 경우 염증성 질환을 의심해야 합니다.
건강한 눈을 지키기 위한 눈 건강 관리법
1.눈 피로 해소를 위한 잠시 눈 붙이기
눈은 강한 빛과 디지털 화면의 자극으로 피로를 느끼게 됩니다. 이때 간단하면서도 매우 효과가 뛰어난 방법이 바로 잠시 눈 붙이기입니다.
눈 붙이기는 눈 주변 근육의 긴장을 풀어주어 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 눈 붙이기를 꾸준히 하면 눈의 피로와 안구 건조증을 예방하고 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
그리고 조용한 곳에서 눈을 감고 집중하면 스트레스 해소와 긴장을 푸는 데도 좋습니다.
2.눈 근육 이완을 위한 온찜질과 냉찜질
간단한 찜질로도 눈 근육의 긴장을 풀어주어 눈의 피로를 완화할 수 있습니다. 눈 근육의 긴장을 느끼거나 피로를 덜어내고 싶을 때는 온찜질을 하는 게 좋습니다.
그리고 눈 주변의 염증이나 눈 주위가 부어오를 때는 냉찜질이 좋습니다.
- 온찜질 – 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 완화하는 데 좋습니다. 따뜻한 물을 사용하여 근육 주변에 열을 전달함으로써 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화 시킵니다.
- 냉찜질 – 냉찜질은 염증을 감소시키고 부어오른 부위를 진정시키는데 좋습니다. 아이스팩이나, 얼음주머니를 사용하여 눈 주위에 사용하면 진통과 염증 완화에 좋습니다. 단, 너무 오래 사용하는 것은 피하고 증상이 심해지거나 지속된다면 안과 진료를 하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
3.따뜻한 손바닥으로 눈 감싸기
따뜻한 손바닥으로 눈 감싸기는 눈 건강에 도움이 되는 방법의 하나입니다.
스마트폰이나 책 읽기, 컴퓨터 사용으로 눈이 지칠 때, 따듯한 손바닥으로 눈을 감싸주면 눈 주변 근육이 풀립니다. 매우 간편한 방법으로 틈틈이 해주면 눈 피로를 줄일 수 있습니다.
4.눈 건강에 좋은 영양소 먹기
우리가 익히 알고 있는 루테인과 지아잔틴, 오메가3을 섭취하면 눈 건강에 도움이 됩니다.
- 루테인과 지아잔틴 – 루테인과 지아잔틴은 눈을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 같은 산화 스트레스를 줄이는 항산화 물질입니다. 루테인과 지아잔틴을 섭취함으로써 눈 내부의 세포를 보호하여 눈 건강을 유지하는데 좋습니다. 루테인과 지아잔틴은 주로 녹색 잎채소(시금치, 케일), 브로콜리, 호박, 망고 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 일상적인 식단으로는 충분한 양의 루테인과 지아잔틴을 섭취하기 어려워 필요에 따라 보충제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.
- 오메가3 – 오메가3 지방산은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 특히, 이 중에서 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)가 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
효과로는 망막의 세포 구조와 기능 유지를 도와주고, 눈 건조증 완화, 안질환 예방, 안압 감소 등이 있습니다. 이러한 오메가3은 주로 등푸른생선 연어, 참치, 고등어와 아몬드 등에 풍부하게 들어 있습니다.
하지만 식단으로는 충분한 오메가3을 섭취하기 어려울 경우, 오메가3 보충제를 먹는 것도 좋습니다. 그리고 오메가3은 부작용도 조심해야 합니다. 가장 흔한 부작용으로 위장장애가 있습니다.
소화불량 설사 또는 구토 증세가 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 생선류에 알레르기가 있다면 가려움증이나 두드러기, 발진 증상이 나타날 수 있으므로 조심해야 합니다.
이럴 경우 의사 또는 건강전문가와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
4. 안과 진료받기
보통의 경우 눈 피로감이나, 충혈은 시간이 지나면 자연스럽게 회복되지만 그렇지 않을 경우 염증성 질환일 수 있으므로 주의하여야 합니다.
지금이라도 눈에 불편함을 느끼면, 안과에서 진료하는 것이 중요합니다.
눈 질환의 종류는 다양하고, 대수롭지 않게 지나치는 사이 심각한 질병이 숨어 있을 수도 있습니다. 이상하다고 생각될 때는 즉시 안과 진료를 받는 것이 좋습니다.
마치며
눈은 우리가 세상을 볼 수 있는 매우 중요한 감각기관입니다. 그렇기 때문에 눈 건강에 주의해야 합니다.
나빠진 눈 건강은 되돌리기 어려울 수도 있습니다. 평소에도 눈 건강 관리법으로 관리를 하고 정기적인 안과 점진을 한다면 건강한 눈을 지킬 수 있습니다.
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