다이어트 간식에 대해서 알아보겠습니다. 보통 다이어트 시작하면 식사량을 줄이게 됩니다. 이 과정에서 공복과 허기짐을 느껴 과식을 하게 되는 경우도 많습니다.
따라서 건강한 다이어트는 무작정 굶기보단 적당히 음식을 섭취하면서 다이어트를 하는 것이 건강도 챙기고 다이어트도 성공하는 길입니다.
살안찌는 다이어트 간식 종류 추천
1. 방울토마토
방울토마토는 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지되기 때문에 다이어트 간식으로 많이 추천하는 음식입니다.
방울토마토에는 식이섬유, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 식단에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보충하는데 아주 좋습니다.
2. 견과류
견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 불포화지방이 함유되어 있어 다이어트 간식으로 많이 먹는 대표적인 음식 입니다.
견과류는 불포화지방이 많이 들어 있기 때문에 다이어트에도 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 분포를 개선하여 혈관 건강에 매우 좋습니다.
3. 삶은 계란
삶은 계란에는 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트 간식으로 좋은 음식입니다.
계란 노른자에는 콜레스테롤, 포화지방이 있기 때문에 많이 먹는 것 보다 하루 2~3개 정도가 적당합니다.
4. 말린 과일
말린 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유 되어있습니다. 하지만 당분을 많이 함유하고 있어 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
5. 멸치
멸치에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼슘의 흡수율을 높이는 마그네슘이 많이 들어 있어 견과류와 같이 먹으면 아주 좋습니다.
6. 그릭요거트
그릭요거트는 단백질의 함량이 높고 포함 감이 높아 다이어트 간식으로 많이 먹습니다.
7. 샐러리
샐러리는 섬유질이 풍부하고 포만감을 유지하며 칼로리도 적기 때문에 다이어트 간식으로 좋은 선택입니다.
그리고 샐러리는 칼륨을 함유하고 있는데 혈압을 조절하고, 심장기능 개선에 도움을 줍니다.
8. 아보카도
아보카도는 슈퍼푸드로 건강한 단일 불포화지방, 섬유질, 칼륨, 비타민C, 비타민E, 비타민B를 포함하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
9. 다크초콜릿
다크초콜릿은 섬유질과 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 허기가 지거나 당이 떨어질 때 먹으면 도움이 됩니다.
10. 프로틴바
다이어트 중 영양소가 불균형해지면 건강에 이상이 생길 수 있기 때문에 프로틴바를 통해서 부족한 단백질과 영양소를 채울 수 있습니다.
프로틴바를 선택할 때는 설탕과 인공 향료와 같은 몸에 해로운 성분이 있는지 확인하고 선택해야 합니다.
마치며
다이어트 간식을 고를 때는 자연식품 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 무작정 칼로리만 낮다고 건강한 음식은 아닙니다. 칼로리 외에도 영양소 구성을 꼭 확인하고 선택해야 합니다.