다이어트 정체기 극복 하기, 원인와 기간

다이어트 정체기는 다이어트를 하다 보면 처음에는 살이 잘 빠지다가 어느 순간부터 아무리 운동과 식단 조절을 해도 변화가 없을 때를 말합니다.

이러한 다이어트 정체기를 잘 극복해야 건강과 함께 다이어트를 성공적으로 마무리할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 정체기에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

다이어트 정체기 원인

다이어트 정체기 원인은 지방세포의 항상성 때문입니다. 항상성은 신체에 가해지는 자극으로부터 자신의 상태를 일정하게 유지하려는 성질입니다.

신체는 체중의 변화를 일종의 자극으로 받아들여 항상성을 유지하기 위해 더 이상 지방세포를 줄이기 싫어서 버티게 됩니다. 이때가 다이어트 정체기라고 합니다.

다이어트 정체기 기간은 더 이상 체중 감량이 잘되지 않는 기간을 말합니다. 다이어트 정체기 기간은 보통 다이어트를 시작하고 체중이 약 10% 이상 감량했을때 평균적으로 나타납니다. 정체 기간은 보통 짧게는 1주에서 길게는 한 달 정도 이어진다고 합니다.

다이어트 정체기는 다이어트 식습관 패턴에 의해 신체가 익숙해진 데 원인이 있는 만큼 다이어트 방법을 바꾸는 것입니다.

음식을 먹을 때 절제가 필요합니다. 절제를 하지 못하면 허기질때 폭식을 할 수 있기 때문입니다. 건강한 간식이라도 자주 먹다 보면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

체중이 줄면 근육이 줄고 근육이 줄면 칼로리를 효과적으로 태울 수 없습니다. 단백질을 먹으면 체중감량에 도움이 됩니다.

꾸준한 운동은 다이어트의 필수요건입니다. 하지만 일정한 강도로 계속 운동하면 신체 항상성 유지에 의한 다이어트 정체기의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 이 시기에는 운동의 형태와 강도에 변화를 주는것이 좋습니다.

수면패턴이 규칙적이지 않으면 부신피질에서 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비 이상을 초래할 수 있고, 신진대사 작용에도 문제를 유발해 정체기를 더 길게 만들 수 있습니다.

다이어트를 하다 보면 어느 순간 정체기가 오기 마련입니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 정체기를 건강하게 극복하는 것이 필요합니다. 이상 다이어트 정체기 극복하는 법에 대해서 알아보았습니다.