단기간 다이어트를 성공하려면 무엇보다 의지가 중요합니다. 단기간 다이어트는 적게 먹고 운동을 많이 해야 해서 쉽게 지치고 힘들어 포기하기가 쉽습니다.
그리고 단기간 다이어트 할때 자신의 몸컨디션에 따라 적절하게 해야 건강을 지킬 수 있습니다. 그럼, 단기간 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
단기간 다이어트 효과적인 방법
1. 탄수화물 줄이기
단기간 다이어트는 짧은 기간에 효과를 내야 하므로 절식은 필수입니다. 특히 탄수화물 양을 줄여야 효과를 볼 수 있습니다.
흰 쌀밥, 빵, 쿠키, 케이크, 도넛, 아이스크림과 같은 정제된 탄수화물은 우리 몸의 인슐린 수치를 높이고 지방 저장을 도와 살이 찌게 만드는 주요 원인 입니다.
2. 단백질과 야채 섭취 늘리기
생선과 닭고기 같은 기름이 적은 단백질과 야채의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
특히 야채는 영양소가 풍부하고 칼로리도 낮고, 포만감을 주므로 단기간 체중 감량에 많은 도움을 줍니다.
3. 자주 먹기
음식을 먹을 때 한번에 많이 먹기보단 조금씩 나눠서 자주 먹는 것이 좋습니다.
음식을 자주 섭취하면 신진대사율을 높이고, 배고픔으로 인한 과식이나 폭식 예방에도 도움이 됩니다.
4. 강도높은 운동
칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 격렬한 강도의 운동은 시간당 약 400에서 600칼로리를 소모하게 됩니다.
매일 꾸준히 하되, 충분한 휴식과 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 물 마시기
물은 소화를 돕고, 체중 관리와 에너지 유지에도 좋습니다. 특히 밥 먹기 전에 물 마시기는 식욕을 조절하고 영양소 흡수에도 도움이 됩니다.
6. 충분한 수면과 휴식
충분한 수면과 휴식은 신진대사를 촉진하고 호르몬 균형을 유지하며, 식욕 조절에도 도움을 줍니다. 또한 운동에 대한 스트레스 해소에도 좋습니다.
단기간 다이어트 주의사항
1. 굷지않기
무작정 살 뺀다고 굶는 경우가 있는데요 이는 건강상의 문제는 물론, 요요현상과 부작용으로 건강을 해칠 수 있습니다.
2. 영양 불균형
한 종류의 음식만 섭취하거나 단백질 보조제만 섭취 시 우리 몸에 영양소 공급이 충분하지 않아 빈혈이나 탈모 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히, 단백질보조제를 잘못 섭취하면 소화기능 장애, 신장 기능 및 간수치 등에 문제가 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
단기간 다이어트 부작용
1. 면역력 이상
단기간에 많은 체중을 감량하면 면역력에 이상이 생길 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 자가면역질환, 두드러기, 아토피, 탈모 등이 발생할 수 있습니다.
2. 요요현상
단기간에 무리하게 다이어트를 하면 이전 체중으로 돌아가는 요요현상을 겪을 수 있고, 피부의 탄력이 크게 떨어져 살이 쳐질 수도 있습니다.
3. 폭식증, 거식증
충분한 영양소 섭취 없이 무리한 다이어트를 하면 정상체중인데도 음식 섭취를 거부하는 거식증, 폭식과 구토를 반복하는 폭식증이 생길 수도 있습니다.
마치며
단기간 다이어트는 빠른 시일내에 체중을 줄이는데 효과적이지만 극단적인 단식과 무리한 운동은 우리 몸을 상하게 할 수 있습니다.
따라서 단기간 극단적인 다이어트로 체중을 감량하기보다는 건강한 다이어트로 천천히 감량하는 것을 추천합니다.
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