먹는 콜라겐 복용시간과 효능에 대해서 알아봐요

먹는 콜라겐 복용시간과 효능 그리고 부작용에 대해서 알아보려고 해요. 피부 노화의 가장 큰 원인은 바로 콜라겐 부족입니다. 20대 후반부터 매년 1%씩 콜라겐이 감소하면서 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기게 되죠.

그런데 최근 뷰티 업계에서는 ‘콜라겐’이 주목받고 있습니다. 먹는 콜라겐, 액상 콜라겐 등 다양한 형태의 제품이 출시되면서 많은 사람들이 피부 건강을 위해 콜라겐을 찾고 있는데요.

그렇다면, 콜라겐은 정말 피부에 도움이 될까요? 이번 글에서는 콜라겐 섭취의 피부 효능, 복용 방법 및 부작용, 그리고 좋은 제품을 선택하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

먹는 콜라겐 효능

먹는 콜라겐 효능 첫번째는 피부탄력 개선입니다. 나이가 들면 피부 탄력이 떨어지는 이유는 진피층의 콜라겐 감소 때문입니다. 콜라겐은 피부를 탄탄하게 유지하는 단백질로, 부족해지면 피부가 처지고 탄력을 잃게 되죠.

국제 미용 피부과학 저널(2019)에 따르면, 35~65세 여성 64명이 12주간 저분자 콜라겐을 섭취한 결과 피부 탄력과 보습, 주름 개선 효과가 나타났다고 합니다. 꾸준한 콜라겐 섭취가 피부 탄력 유지에 도움이 될 수 있어요.

콜라겐이 부족하면 피부 진피층의 구조가 약해져 주름이 생깁니다. 특히 눈가, 팔자, 목 주름이 깊어지는 것을 경험하게 되는데요.

독일 더마테스트 연구(2020)에서는 평균 54세 여성 30명이 8주 동안 저분자 콜라겐을 섭취한 결과, 눈가와 팔자 주름이 평균 20% 개선된 것으로 나타났습니다. 이는 콜라겐이 피부 속 깊이 흡수되어 주름을 완화하는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다.

나이가 들면서 피부결이 거칠어지고 모공이 커지는 이유도 콜라겐 부족과 관련이 있습니다. 콜라겐은 피부 조직을 촘촘하게 유지하는 역할을 하기 때문이에요.

나이가 들면 피부가 건조해지는 이유 중 하나는 천연 보습과 콜라겐 감소 때문입니다. 피부가 수분을 유지하는 능력이 떨어지면서 푸석하고 건조한 피부가 지기 마련입니다.

피부 장벽이 약해지면 건조함, 가려움증, 민감한 피부 상태가 지속될 수 있습니다. 콜라겐은 피부 조직을 강화하여 이러한 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

대체로 콜라겐은 안전한 성분이지만, 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 신장 질환이나 간 질환이 있는 경우, 단백질 섭취를 조절해야 할 수 있으므로 반드시 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐을 섭취할 때 가장 효과적인 시간에 대해 궁금한 분들이 많습니다. 사실 콜라겐은 특정한 시간대에 꼭 먹어야 하는 것은 아니지만, 더 나은 흡수율과 효과를 위해 다음과 같은 방법을 고려하면 좋습니다.

콜라겐은 단백질의 일종이므로 위에서 소화되는 과정이 필요합니다. 공복 상태에서는 위에 음식물이 없어 콜라겐이 더 빠르게 흡수될 수 있다는 의견이 있습니다. 특히 아침 기상 직후나 자기 전 공복 상태에서 섭취하면 효과가 높을 수 있습니다.

소화기능이 약한 사람은 식후 섭취하는게 좋을 수 있습니다. 소화기능이 약한 사람이 공복에 콜라겐을 섭취하면 속이 더부룩하거나 불편함을 느낄 수 있습니다.

이런 경우에는 식후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 먹으면 위장에 부담을 줄이고 소화 과정도 원활하게 진행될 수 있습니다.

콜라겐은 피부의 보습과 탄력을 높여주는 역할을 합니다. 아침에 섭취하면 하루 동안 외부 환경(자외선, 미세먼지 등)으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에는 피부가 스스로 재생하는 시간이므로, 자기 전에 콜라겐을 섭취하면 피부 회복과 재생 과정에 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 1~2시간 전에 먹으면 체내 흡수율이 더욱 높아질 가능성이 있습니다.

콜라겐은 체내에서 합성될 때 비타민C가 필수적으로 필요합니다. 비타민C가 부족하면 콜라겐 생성이 원활하지 않을 수 있으므로, 감귤류, 딸기, 키위 같은 과일이나 비타민C 보충제와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐과 함께 히알루론산, 엘라스틴 성분이 들어간 제품을 함께 복용하면 보습력과 탄력 개선 효과가 배가될 수 있습니다.

콜라겐은 단백질의 일종인데, 카페인은 단백질의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 콜라겐을 섭취할 때는 커피나 녹차, 홍차 같은 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다.