스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 현대 사회에서 스트레스는 누구나 가지고 있습니다. 하지만 지나치게 높은 스트레스는 건강과 행복에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 해소법은 의외로 많이 알려졌지만 실천하기는 쉽지 않습니다. 규칙적인 운동, 명상, 취미 등을 함으로써 스트레스를 해소하고 더 활기차고 긍적적인 마음가짐으로 생활할 수 있습니다.
스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 4가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.
스트레스 해소법 4가지
1.규칙적인 운동
규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고, 상쾌한 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 매일 조금씩이라도 규칙적인 운동을 해보세요.
쉽게 접할 수 있는 걷기, 조깅, 요가 등 여러 가지 운동 방법이 있으니 하나씩 해보면서 자신에게 맞는 운동을 선택하는 게 꾸준히 규칙적으로 할 수 있습니다.
2.명상과 호흡법
명상과 깊은 호흡은 심신을 안정시키고 몸의 긴장을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 조용한 장소에서 명상을 실천하거나 간단한 호흡법을 통해 스트레스를 해소해 보세요
- 깊은 호흡법
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 코로 깊게 숨을 들이마시고, 배를 팽팽하게 부풀려 줍니다.
- 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.
- 여러 번 반복하면서 숨을 들이마시는 시간과 내쉬는 시간을 조절합니다.
- 정지 호흡법
- 편안한 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시는 시간, 유지하는 시간, 내뱉는 시간을 모두 같게 정합니다.
- 정해진 시간 간격으로 반복하면 정서적 안정을 찾을 수 있습니다.
- 명상적 호흡법
- 편안한 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시는 감각, 내쉬는 감각, 그리고 호흡이 몸 안에 흘러가는 느낌을 느끼면서 호흡에 집중합니다.
- 다른 생각이 들 때는 차분하게 다시 호흡에 집중하면서 마음의 안정과 평온을 유지합니다.
- 4-7-8 호흡법
- 편안한 자세로 눕거나 앉아서 시작합니다.
- 코로 숨을 들이마시면서 속으로 “1,2,3,4”까지 세어줍니다.
- 이번에는 속으로 “1,2,3,4,5,6,7” 천천히 세면서 숨을 참습니다.
- 입을 벌리고 여덟 번 동안 나누어 숨을 완전히 내뱉습니다.
- 위방법으로 4회에서 8회 정도 반복 하시는 걸 추천합니다.
3.취미와 관심사
스트레스를 해소할 수 있는 취미나 관심사를 가지는 것이 중요합니다. 여행, 운동, 영화감상, 음악감상 등 스트레스 해소에 도움이 되는 취미를 가져 보세요.
4.전문가와 상담
스트레스가 지속되고 심각한 영향을 미친다면 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다. 평소에는 하지 못 한 말을 함으로써 자연적으로 해소가 되기도 합니다.
전문가와 상담함으로써 원인을 파악하고 적절한 대처 방법도 배울 수 있고 자신의 감정과 상태를 이해하는 데 도움이 됩니다.
스트레스는 누구나 가지고 있는 자연스러운 반응이지만, 장기적이고 지속적인 스트레스 상태는 신체와 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 밖에 없습니다.
스트레스 해소법은 우리의 삶의 질을 향상시키는데 필수적인 방법입니다. 평소에도 꾸준히 이러한 방법으로 스트레스를 해소한다면 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.
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