영양제 먹는 순서가 있지만 주위에 모르고 드시는 분들이 많습니다. 보통 정해진 시간 아침이나 저녁에 드시는 경우가 많은데요. 영양제는 먹는 방법에 따라 효과가 있을 수도 없을 수도 있습니다.
먹는 시간은 보통 식전과 식후로 나눌 수 있습니다. 식전에 먹는 영양제는 엽산, 철분, 유산균 등이 있고 식후 영양제는 멀티비타민, 오메가3, 루테인 등이 있습니다. 그럼, 영양제 먹는 순서에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
영양제 먹는 순서
식전에 먹으면 좋은 영양제
식전 영양제는 공복에 먹으면 영양 손실이 적고 흡수가 빨라 효과적인 영양제 입니다. 엽산, 철분, 유산균, 콜라겐, 비타민 B군 등이 있습니다.
- 철분, 엽산 : 공복에 먹으면 흡수율 상승
- 비타민 B군 : 오전 공복에 먹으면 신체 활력 증가
- 유산균 : 공복에 먹으면 유산균 손실이 적음
식후에 먹으면 좋은 영양제
식후에 먹으면 좋은 영양제는 지용성비타민, 비타민C, 멀티비타민, 오메가3, 루테인, 마그네슘 등이 있습니다. 이러한 영양제는 음식의 지방 성분 흡수를 도와줍니다.
- 오메가3 : 저녁 식후에 먹는것이 좋음
- 루테인 : 아침 식후에 먹으면 낮 동안 황반에 미치는 손상 감소
- 칼슘, 마그네슘 : 저녁 식후에 먹는것이 좋으며 숙면에 도움
영양제 궁합
궁합 좋은 영양제
영양제를 먹을때 서로 궁합이 좋은 영양제가 있습니다. 잘못 먹으면 제대로된 효과를 볼수없기 때문에 꼭 알고 드셔야 좋습니다.
- 칼슘 + 마그네슘 : 같이 섭취하면 체내 흡수율 상승
- 비타민E + 오메가3 : 오메가3은 쉽게 산화되는데 비타민E가 체내 산화를 막아줌
- 비타민C + 철분 : 체내 흡수율 상승
- 비타민C + 콜라겐 : 콜라겐 흡수율 상승
궁합 나쁜 영양제
반대로 같이 먹으면 효과가 없거나 더 나빠지는 영양제도 있습니다.
- 철분 + 칼슘 : 같이 섭취할 경우 체내 흡수율이 현저히 떨어짐
- 마그네슘 + 철분 : 철분의 체내 흡수율이 감소
- 아연 + 철분 : 아연과 철분 모두 흡수율 감소
- 종합비타민 + 비타민C : 종합비타민에 비타민C가 있어 흡수율이 떨어질수 있음
- 항생제 + 유산균 : 항생제가 유산균의 효능을 저하시킴
영양제 유통기한
영양제는 유통기한이 넘으면 드시지 않는게 좋습니다. 영양제 특성상 유통기한이 지나면 그 효과가 떨어지고 변질될 위험이 있기 때문입니다.
특히, 알약 형태가 아닌 연질캡슐 형태의 영양제는 유통기한이 지나면 쉽게 변질되어 약효가 떨어지기 때문에 폐기하는것이 좋습니다. 간혹 알약형태의 영양제의 경우 미개봉 상태에서 잘 보관되어 있다면 섭취할 수 있습니다.
그리고 살아있는 생균이 있는 유산균 제품도 유통기한을 넘기면 유산균 생존이 어려워 먹지말고 폐기해야 합니다.
마치며
오늘은 영양제 먹는 순서와 궁합에 대해서 알아보았습니다. 좋다는 영양제를 많이 먹기보다는 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양제를 먹는것이 좋습니다.