오늘은 유산소 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 유산소 운동은 오랫동안 지속 적으로 산소를 섭취하여 하는 운동입니다.
우리가 일반적으로 생각하는 걷고 뛰는 형태의 모든 운동이 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
많은 산소를 대사할 수 있는 큰 근육을 사용하며 지방 연소에 효과가 크기 때문에 다이어트에 많이 하는 운동입니다.
유산소 운동을 해야하는 이유
유산소 운동을 해야 하는 이유는 고혈압이나 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있는 운동입니다.
또 당뇨, 비만 같은 성인병 예방에도 좋으며, 심장 혈액순환 촉진으로 심장기능 및 심폐기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동 종류
대표적인 유산소 운동은 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
- 걷기 – 처음 운동을 시작할 때 가볍게 하지 좋은 운동입니다. 보통 30분 정도 걸으면 200칼로리 정도 소모합니다.
- 달리기 – 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동으로 운동 시작 전 준비운동으로 부상을 예방하는 것이 좋습니다.
- 줄넘기 – 줄넘기는 균형과 조정력을 향상시키는 유산소 운동입니다. 보통 분당 10칼로리 이상 소모하게 됩니다.
- 수영 – 심폐 지구력을 키우는 유산소 운동입니다.
유산소 운동할때 주의할점
1. 무리한 운동
처음 시작할 때 너무 강도 높은 운동을 하면 심장을 포함한 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 처음에는 유산소 운동 시간을 짧게 하고, 점차 횟수와 시간을 늘려 가는 게 좋습니다.
2. 준비운동과 쿨다운 하기
준비운동은 우리 몸의 긴장을 풀어주고 운동할 수 있는 상태로 만들어 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 후에 쿨다운을 하면 혈압, 심박수 및 체온을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동 후 쿨다운을 하면 근육통을 감소시켜 근육 형성에 도움이 됩니다.
3. 수분섭취
운동 중간에 적절한 수분을 섭취하면 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
4. 시간준수
유산소운동은 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 30분 이상 운동을 해야 체지방이 줄어들고 체력이 향상됩니다.
유산소 운동을 한다면 최소 30분이상 하는게 좋습니다. 하지만 너무 오랜 시간 동안 유산소운동을 하는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의해야 합니다.
효율적인 유산소 운동 팁
- 근력운동 후에 유산소 운동하기 – 지방을 더 효과적으로 태울 수 있음
- 유산소 운동은 일주일에 3~5회 30분 이상 하는 것을 권장.
- 충분한 수분 섭취
마치며
유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체지방을 감소시키는데 매우 효과적인 운동입니다.
또한 스트레스를 완화에도 도움을 주며, 꾸준히 운동하면 체력을 향상시키고 건강을 유지하게 도와줍니다.
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