저탄고지는 단기간에 체중을 감량하는 아주 효과적인 방법입니다. 하지만 부작용도 있어 우리 몸의 변화에 주의해야 합니다.
당장은 괜찮아도 장기적으로 콩팥을 망치거나 심혈관 질환을 초래한다는 연구 결과도 있습니다.
체지방 줄이는 다이어트 음식
체지방을 줄이는 식단은 단백질을 충분히 섭취하고 근육형성을 방해하는 소금을 줄이거나 뺀 음식을 주로 먹는 것이다.
허기질 땐 아몬드나, 토마토, 고구마, 오이 등을 먹어 식욕을 조절해야 한다. 그렇다고 너무 많이 먹으면 안 되며 식사에 영향이 없을 정도로 먹는 것이 좋다.
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1. 먹으면 좋은 음식
- 살코기 – 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기
- 생선 – 고등어, 참치, 연어, 꽁치
- 과일 – 딸기, 자몽, 사과, 아보카도, 블루베리, 바나나
- 채소 – 양배추, 시금치, 브로콜리, 당근, 양파
- 녹차, 미역, 검은콩
2. 먹으면 나쁜 음식
- 탄수화물 -위주의 식사, 간식
- 저칼로리 음료, 과자 – 장기 복용 시 기초대사량이 낮아져 많이 먹지 않아도 살이 찌는 체질로 변할 수 있음
- 냉동식품 – 맛과 품질의 보존을 위해 나트륨이 많이 들어있음.
3. 다이어트 음식 팁
식전에 식이섬유와 물 마시기를 하면 포만감이 오래 유지되어 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한, 밥을 먹었는데 배가 고프면 물을 마시거나 5~10분 정도 가볍게 운동하면서 식욕을 조절하는 것이 좋습니다.
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저탄고지란?
저탄고지는 말그대로 저탄수화물 고지방 다이어트를 말하는 것입니다. 즉, 탄수화물을 제한하고 지방을 에너지원으로 쓰도록 하는 식이요법입니다.
저탄고지 원리와 효과
1. 저탄고지의 원리
저탄고지의 다이어트는 에너지 대사와 관련이 있습니다.
탄수화물 섭취를 줄여서 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있게 유도하고 지속해 쌓여있는 지방을 연소시키는 전략이 저탄고지 다이어트의 원리입니다.
2. 저탄고지의 효과
저탄고지의 가장큰 효과는 체중감량에 있습니다. 그리고 단기간에 눈에 띄는 체중감량 효과를 보여줍니다.
3. 저탄고지 부작용
저탄고지 다이어트를 하면 부작용에주의 해야 합니다. 아래와 같은 부작용이 생긴다면 내 몸에 적합하지 않을 수 있으므로 중단하거나 전문가와 상담해야 합니다.
- 심각한 근육량 감소로 운동능력, 활동력이 감소
- 신장에 스트레스를 줘 신장결석의 가능성이 높음
- 탈수현상, 두통, 어지러움, 경련, 신경과민 유발
- 칼륨 등 미네랄 식이섬유의 부족으로 전해질의 불균형 초래
- 장기적으로 지속하기가 어려움
- 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환에 영향을 줄 수 있음
4. 살이 안 빠지는 이유
다이어트를 하고 있음에도 불구하고, 체중 감량이 일어나지 않는다면 아래와 같은 원인이 있을 수 있습니다.
- 생각보다 많은 탄수화물 섭취 – 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하고 지방을 태우기 때문에 탄수화물 섭취량이 많지 않아야 다이어트에 효과가 높다.
- 식이섬유 부족 – 식이섬유를 충분히 섭취할 때 식단 조절이 수월하고 체중감량에 효과도 높아진다.
- 체내 수분 부족 – 물을 마시면 신진대사가 향상되어 칼로리 소모량이 늘어난다.
- 빈속에 운동하기 – 허기진 상태에서 운동 하게 되면 지방보다 근육에서 칼로리가 많이 빠져나가게 된다. 근육이 손실되면 칼로리 소모량이 줄어든다.
마치며
저탄고지 다이어트는 단기간의 체중감량에 효과가 아주 좋습니다. 하지만 부작용도 있다는 사실을 알고 주의해야 합니다.
다이어트를 성공적으로 하려면 운동을 꾸준히 하고 적절한 식습관을 유지하며 충분한 수면과 휴식을 취하는 것입니다.
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