중성지방 낮추는법은 동물성 지방이 많은 음식을 먹으면 중성지방을 늘리게 되므로 식단 조절이 필수입니다.
그리고 운동은 20분 이상 해야 중성지방을 분해하는 효과를 볼 수 있습니다.
그럼, 중성지방 원인과 해결책에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
중성지방 이란?
중성지방 이란 체내에 합성되는 지방의 형태로 체지방의 약 90%가 중성지방으로 이루어져 있습니다.
중성지방은 체온을 유지하는 기능을 하고, 내장지방으로 쌓여 장기를 보호하기도 합니다.
중성지방 원인
중성지방은 주요 원인은 식습관에 있습니다. 기름지고 자극적인 음식과 음주로 인하여 중성지방이 쌓이게 됩니다.
- 비만 – 과식과, 불규칙한 식습관
- 유전적 요인 – 가족력이 있을 경우
- 음주 – 과도한 알코올 섭취
- 당뇨 – 당뇨병
보통 여성보다 남성이 중성지방 수치가 높고, 연령이 증가할수록 중성지방의 수치가 증가합니다.
왜냐하면 대사 속도 감소와, 활동 수준 감소로 인한 식습관 또는 생활 습관이 변화하기 때문입니다.
중성지방 낮추는법
1. 건강한 식단
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 반대로 지방 함량이 높은 음식은 덜 먹어야 합니다. 특히 당이 많은 음식은 피해야 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 급격하게 혈당을 올리는 단순 탄수화물은 피하고 복합탄수화물을 섭취하는 게 좋습니다.
중성지방을 낮추는 음식은 보통 채소, 과일, 통곡물, 닭, 생선, 콩, 두부, 우유 등이 있습니다.
2. 체중관리
비만은 중성지방 수치를 증가시키므로 체중 관리를 하는 게 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 함으로써 운동 에너지 소비를 늘리고 적절한 체중을 유지 해야 합니다. 운동은 유산소 운동을 추천 드립니다.
4. 오메가3 섭취
오메가3은 중성지질을 낮추는데 좋습니다.
중성지방 콜레스테롤 관계
먼저 콜레스테롤은 우리 몸을 구성하는데 꼭 필요한 성분인 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분 입니다.
혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관 벽이 좋아져 혈관 협착, 동맥경화 등이 발생할 수 있습니다.
그리고 중성지방은 과도할 경우 콜레스테롤 수치를 증가시킬수 있습니다. 또한 지방세포에 축적되어 비만의 원이이 되기도 합니다.
중성지방과 콜레스테롤은 서로 다른 지방이지만 높아지면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.