홈트레이닝 성공 방법에 대해서 알아보겠습니다. 홈트레이닝 운동은 집에서 하는 맨몸 운동입니다.
기구를 사용하지 않고 몸을 이용 하기때문에 운동 전 준비운동과 정확한 자세가 중요합니다. 정확한 자세는 효과를 극대화 시키기도 하지만 부상을 방지하기도 합니다.
홈트레이닝 실패하는 이유
집에는 방해 요소가 너무 많습니다. 아마 대부분 쉽게 시작하지만, 며칠 만에 포기하거나 피곤하다는 이유로 내일로 미루게 됩니다.
그리고 가장 큰 이유는 운동해야 하는 결심이 부족하기 때문입니다. 이미 규칙적인 운동을 해본 사람은 운동이 습관화 되어 문제가 없지만 처음 시작하는 사람은 본인의 의지에 따라 실패할 확률이 매우 높습니다.
홈트레이닝 성공 방법
일반적인 기준의 운동량을 따라가려면 힘들고 지치고 흥미를 느끼지 못해 쉽게 포기하게 됩니다. 단기간에 효과도 좋지만, 장기적으로 꾸준히 운동을 한다고 하면 매일 조금씩 늘려가는 게 좋습니다.
힘들지 않은 강도로 꾸준히 하면서 점차 운동량을 늘려 가는 걸 추천 드립니다. 쉽게 포기해서 운동을 하지 않는 것보다 조금이라도 꾸준히 하는 게 더 좋습니다.
그리고 홈트레이닝은 아니지만 평소에 한 정거장 정도는 걸어 다니기, 3층 이하 계단 걸어 다니기를 습관화하면 분명 좋은 시너지로 작용할 것입니다.
홈트레이닝 운동 종류
1. 푸쉬업
푸쉬업은 온몸 운동으로 전체 근육을 사용하기 때문에 균형 잡힌 몸을 만들어 줍니다. 푸쉬업을 주기적으로 하면 자세 코어 근육이 강화되어 올바른 자세를 가질 수 있습니다.
2. 크런치
크런치는 복부를 단련하는 아주 좋은 운동이며. 뱃살을 빼는 최고의 운동이기도 합니다.
- 베이직 크런치 – 윗몸일으키기와 비슷한 상체를 1/2 정도만 올려 복근의 중/상부를 자극하는 효과가 있습니다.
- 리버스 크런치 – 누운 상태에서 다리를 세우고 하는 크런치로 아래 뱃살 빼는 효과가 있습니다.
- 바이시클 크런치 – 누운 상태에서 다리를 자전거 타듯이 교차시켜 하는 운동으로 체지방을 태우는 데 효과적입니다.
3. 플랭크
플랭크는 보기에는 쉬워 보이지만 정확한 자세로 운동하면 강도가 높은 운동입니다. 플랭크는 우리 몸의 코어 근육을 집중적으로 강화시켜주는 운동으로 정확한 자세로 했을 효과가 있습니다.
4. 스트레칭
피곤하거나 시간이 없을 때는 간단한 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 기르는데 아주 좋습니다.
5. 필라테스
필라테스는 근육의 긴장을 풀어주고 자세와 체형 교정에 도움을 주고 유연성을 기르는데 좋은 운동입니다. 그리고 스트레스를 감소시키고 긴장감 해소에도 좋습니다.
특히 스트레스를 많이 받으면 살찌기 쉬운 체질로 바뀌기 때문에 스트레스 해소를 해 주는 것이 좋습니다.
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홈트레이닝 주의사항
1. 준비운동
운동 전 스트레칭은 반드시 해야 합니다. 스트레칭은 부상을 방지하고 근육에 열을 올려서 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 올바른 자세
홈트레이닝은 혼자서 운동하기 때문에 올바른 자세가 중요합니다. 잘못된 방법으로 운동하면 운동 효과가 떨어지고 부상의 위험도 생길 수 있습니다.
3. 적절한 강도
자신에게 맞는 적절한 강도로 운동해야 합니다. 무리하거나 힘들게 운동하면 쉽게 지쳐 흥미를 잃게 됩니다.
4. 충분한 휴식
운동은 근육을 자극하여 성장시키는데 충분한 휴식과 회복 시간을 갖지 못하면 피로와 부상의 위험이 생길 수 있습니다.
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